[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]
Wyrob sobie na poczatek baze sily statycznej nog czyli typowy trening silowy na nogi (nie kulturystyczny) tylko typowa silowka najlepiej przysiady na suwnicy smitha na poczatek.To podstawowe cwiczenie sprinterow.Do tego wypady ze sztanga lub hantlami siady bulgarskie (jedna noga).Jak juz pozadnie rozwiniesz sile podstawowa statyczna nog.To [...]
Trening brzucha po to żebym się go pozbył skoro mam oponkę, chyba ze jest inny sposób ? To nie jest sposób. Sposobem jest ujemny bilans kcal i trening siłowy.
nie masz szans wygladac jak ******lony mutant do lata :) nie przejmuj sie. ale widze zes uparty. po prostu kombinuj, ale moim zdaniem trening kulturystyczny samej klatki jest bez sensu - co innego gdyby byl to trening silowy na poprawe wyniku w wyciskaniu... ale trening kulturystyczny juz sam w sobie zaklada rozwoj calej sylwetki a nie tylko [...]
[...] zasłyszałem że aeroby to strata czasu (i mięśni) wysiłek niewspółmierny do efektów spalania tłuszczy organizm szybko się przyzwyczaja przez co trzeba non stop zwiększać intensywność ... Więc Koniu co masz na myśli mówiąc "redukcja bez aerobów" HIIT czy tylko trening siłowy? Dzięki za podpowiedz odnośnie masła, następne będzie migdałowe :-)
twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]
dyjas dzieciaku mogę opracować trening, przy którym ów "miszcz" porzyga się w połowie a ja docisnę do końca. Weiderowskie przeładowane izolacjami gówienka są dobre dla paniuś co progres widzą tylko w kolejnych cyklach SAA. Za miesiąc zaczynam kurs instruktorski, będzie się działo Swoją drogą żenujące że robiąc kurs instruktorski nie [...]
Oczywiście, że się nie skończyły. Jeśli chodzi o trening siłowy to nie myślałem o kilku godzinach dziennie. Chodzi o 30-40 minut 2-3 x tyg. Krótko i intensywnie, a więc?
[...] bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko. 5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg siedząc na maszynie. Dodatkowo, o czym się [...]
dlaczego w diecie masz ok 1900 kc, a Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kc. dlaczego tak dużo uciąłeś, dlaczego w ogóle uciąłeś? Na moje oko ok 3000kc moze być. To , ze chcesz szybką redukcje, nie oznacza, ze musisz zejśc z kaloriami tak nisko. Dobry trening siłowy załatwi wszsytko
[...] Nasz organizm nie potrafi go magazynować, więc trzeba go dostarczać w każdym posiłku. Owoc, ryż z warzywami to nie jest posiłek. 2. Tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Tłuszcze wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w proporcjach 1/3, 1/3, 1/3. Absolutnie nie wolno olewać tłuszczy, a u Ciebie kompletnie ich brak. 3. [...]
po pierwsze zapomnij o diecie bo jest daremna po drugie trening silowy i aerobowy na poczatek pozniej HIIT , poczytaj o diecie zbialnsowanej, o treningu FBW i o treningu aerobowym i hiit a potem tu wroc
Czyli mógłbym takie coś zrobić wtorek/czwartek/sobota trening siłowy, poniedziałek/środa/piątek bieganie brzuszki itd. I codziennie pływanie.Może być coś takiego???????Bo oprócz schudnięcia chciałbym zwiększyć sowją siłę... Z góry dzięki, pozdrawiam
Możesz obliczyć sobie zero wzór jest tu na forum ew. kalkulator potreningu.pl chociaż te kalkulatory troche przekłamują uciąć z 200/300 kcal trening siłowy i 20 min cardio po na początek powinno wystarczyć no i zacznij ćwiczyć nogi ;) pozdro Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 14:52:18 Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 [...]
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
[...] 5 tuńczyk 100g/serek 100g/warzywo 50g 197kcal BTW 27/7/5 lub jajo/serek 100g/papryka czerwona 50g 189kcal BTW 23/8/6 lub tuńczyk 200g * posiłek 2 będzie posiłkiem po treningu i wtedy będzie wyglądał tak cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) [...]
[...] po co piszesz z prosba o pomoc??? FBW jest dla mnie strasznie monotonne.- to żart??? Waga : 59,5 Wzrost : 176 Jeżeli chcesz zostac przy swoich przekonaniach to odradzam trening siłowy bo krzywde sobie zrobisz1! Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup--żart????? W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę.- [...]
Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie [...]
kurs na instruktora kulturystyki
